[...] w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie diety będę suplementował się clenem i ECA jakieś multiwitaminy i oczywiście Aspargin aby uchronić się przed skurczami ,być może wejdzie w grę T3 ale to jest raczej odległa kwestia jak na razie zaplanowałem tak [...]
[...] liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych jajek ok. 100g B. W weekend naleśniki (czasem z niewielka ilościa dzemu- przeważnie bez) + WPC ostrovia- składniki na naleśniki dobieram [...]
Sprawa wyglada tak ze juz kiedys nna forum zauwazylem jak jeden z doswiadczonych uzytkownikow powiedzial iz kazdy miesien jest zbudowany w miare podobnie, co znaczy iz nie powinno sie podchodzic np do brzucha jak do partii miesniowej ktora mozna trenowac codziennie z duzo intensywnascia. Calkowcei sie s tym zgadzam. Moje pytanie dotyczy [...]
[...] dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014. Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem. Jestem samoukiem. Niedługo będę robić papiery trenera personalnego, więc jakoś to będzie. Od 2 miesięcy [...]
[...] postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco ponad 3 [...]
[...] się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były zaskakujące, brzuch nieźle się wyrzeźbij. Później [...]
Zakladam temat ze 'swiezym' i zapowiadajacym sie swietnie zawodniku Ronaldzie Gordonie z USA, ktory cwiczy obecnie w kuwejcie, stad mega progres jaki zrobil przez ostatnie 2 lata %-) zdjec jest niewiele, glownie wyciete z insta, poniewaz nie mozna znalezc za duzo na jego temat a imo warto obserwowac, bo wyglada swietnie, nie mam pojecia ile ma [...]
[...] osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - spadek tkanki do 15-20% - ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze [...]
[...] czas budowy masy i siły mięśni. Wiadomo je się więcej to i się tyje ( wprawdzie udało mi się to w znaczącym stopniu ograniczyć) i tu pojawia się mój problem. Mianowicie od jakiegoś czasu mocno wypchneło mi brzuch do przodu. Nie chodzi o tłuszcz, bo ten choć jest to nie zakrywa części tarki. Po prostu wygląda tak jakbym miał w bebechach jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój wygląd. Moim celem przede wszystkim jest kaloryfer oraz ogólna poprawa wyglądu. Pomimo utraty kilogramów i cm w pasie [...]
[...] kontraktu Fedorem i - co się z tym wiąże - zawiązania partnerstwa z M-1, Strikeforce nawiązuje też współpracę Dream, tworząc własną wersję Trójprzymierza w MMA. To jak ogromne ryzyko dla wszystkich, którzy się łączą z kimś, kto posiada dwa kontynenty. Poza WVR/Sengoku i Bellator, wszyscy pozostali promotorzy MMA teraz współpracują. A [...]
[...] Biceps 40cm Brzuch na wysokości pępka 79-80cm Przedramię x Udo x Waga 81-82 kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy 100kg Przysiad 140kg MC x Cele; - zdobycie możliwie jak największej masy do końca kwietnia, unikając nadmiernego zalewania się - poprawa klatki piersiowej oraz mięśni prostych brzucha Makro aktualnie rozkład makro wygląda [...]
[...] są dłonie i nadgarstki. Mam po prostu ręce pianisty. Paluszki chudziutkie, kości widać przy nadgarstku. obwód. nadgarstka to zaledwie 18.5CM ! Nawet nie wyobrażajcie sobie jak to wygląda przy bicepsie 40cm. Palce to po prostu jak patyki. Widać mi wszystkie kości. Po prostu oświęcim. Jak dla mnie to jest to żałosne przy masie 80kg/185cm. i [...]
[...] dystansami. Nie chodzi mi o sprinty bo na całkiem krótkich dystansach też wielkiego problemu nie mam. Chodzi o dystansy średnie, a konkretniej o dystans 1500 metrów jaki będę miał na egzaminie. Zastanawiam się jak trenować by poprawić się na średnich dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad [...]
Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]
[...] miesięcy (wcześniej ćwiczyłem rok czasu ale miałem wymuszoną kilku miesięczną przerwę). Mój problem wygląda następująco. Mam taką budowę ciała, że moja klatka piersiowa jest jakby za bardzo schowana. Barki, plecy jak i łapy naprawdę fajnie wyglądają ale ta nieszczęsna klatka :( Mój plan wygląda następująco: poniedziałek: Triceps, Biceps wtorek: [...]
Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]
[...] sztangi leżąc Szeroki podchwyt - 15 kg 3serie 12,10,8 powt. Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc wąski podchwyt - 15 kg 3serie 10.10.8 powt. Wyciskanie stojąc jest tak samo jak leząc :) Stojąc w podporze kolanem o ławke poziomą-Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 10 kg 4 serie 12,12,10,8 powt. Leżac na [...]
Witam wszystkich! ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do [...]